Wiek: 17 Staz 1,6 wzrost 171 waga 80 kg Klata 99,5 biceps 38 odzywki : planuje kupic Kreatyne monohydrant wyciskanie na klate 90kg cel - masa +5kg Środa: KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 od 32 kg kończe na 62kg zwiekszam co 10 kg+ - Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12-6 kóncze na 60 kg Rozpiętki pod [...]
[...] jutro na czczo tak jak i zdjęcie poglądowe całego ciała Szczerzę powiem, że nie wiem co mam zastosować jestem w kropce. Wiek: 29 Płeć: Mężczyna Cel: 90 kg Waga: 125kg Wzrost: 164cm Poziom bf: 30-35% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): 3 razy w tygodniu siłownia ( Trójbój siłowy + ćwiczenia wzmacniające wszystkie partie mięśni (120 [...]
[...] takiego planu przykładowego, ile go razy ćwiczyć ile seri powt.? niemam pojęcia jak taki plan ma wyglądać.. prosze o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok +- Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] przeprowadzać tą redukcję miesiąc. i nie chcę wydać na to więcej niż 50zł doradźcie jakiś dobry spalacz/odżywke!! Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 77kg Wzrost: 174cm Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 36-7cm Obwód talii: 86cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki: 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI wynosi 22 [...]
[...] w tym treningu. Problem w tym, że od czasu jak zacząłem FBW, to zarówno masa jak i siła stoją w miejscu. Z góry dziękuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: Hipertrofia Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: SW, siatkówka plażowa - amatorsko, ale często Dostęp do sprzętu (np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 lat Waga:71 Wzrost 173 Staż:prawie rok Siema Chciałbym się was poradzić odnośnie moich treningów, diety itp. Nie znam nikogo innego kto ćwiczy, na siłownie też nie chodze ( mam wersje mini w domu:-D), więc zostaliście mi tylko wy. Tak więc jestem już na redukcji od 2 tygodni. Gdy zaczynałem miałem 73 kg teraz 71kg. Ostatnio dodałem [...]
[...] dalem sobie spokoj z efedryna bo mialem po niej kolatania serca, zle sie czulem, balem sie o swoje zdrowie, wiec ja odstawilem i nie wroce do efedryny. DANE: Waga: 84 kg Wzrost: 184 cm TRENING Jaki obrac trening? Nie siedze w tym tak jak napisalem wyzej juz poltora roku. Mam do dyspozycji pelna silownie, rower. Wiecej chyba nie trzeba. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 55 -talia: 88-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Jest ale nie będę się rozpisywał nie o to chodzi 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Na tą chwile nie 8. TRENING:Siłka ogólnie trening na masę wcześniej bieganie na dystanse 9. CEL CYKLU: Masa Siła 10. [...]
Witam, Staż treningowy ok 3 lata Wiek 21 lat waga 72 kg wzrost 176 cm Cel to przede wszystkim Zwiekszenie masy do maximum Dieta jest z nadwyżką średnio 500 kcal, niekiedy udaje mi sie osiagnać wiecej. a więc mam do was taką prośbę a mianowicie. Do czerwca 2008 roku prowadziłem taki oto trening: Ogólnie byłem z niego bardzo zadowolony.przez [...]
[...] zacięzki jak dlamnie po takiej przerwie przez te dwa miesiące trenowałem podobnym ale robiłem na duże partie 9seri a na małe 6. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3lata z przerwami Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
. WIEK: 28 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poprzednio 20strzalow aptecznej Prolki. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: ~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +7 lat 6. DIETA: redukcyjna, dopieta na maxa -białko: 2.5 -węglowodany: 1.8 - 2 -tłuszcz: 0.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: maetanabol solo w przeciagu 4 lat 3-4 razy po 100 tabsow na cykl. tak raz na rok mniej wiecej 8. [...]
witam, na poczatek : wiek 22, waga 88, wzrost 182cm, BMR wyszlo mi 2800 (nie wiem czy dobrze obliczylem). 8:00 sniadanie, platki owsiane z mleczkiem + banan wyszlo z 500 kalorii 10:00 2sniadanie, bulka z 2 jajami tez wyszlo ze 400+ 12:00-30 obiad ryz z kurczakiem warzywa 500+ 14-15 trening 17 makaron z twarogiem + jogurt nie pamietam :/ 20 kromy [...]
Cześć, czy moglibyście sprawdzić mi dietę na masę? Jest to pierwsza dieta ułożona przeze mnie, więc nie jestem pewien, czy zrobiłem to jak trzeba. Wiek: 26 Wzrost: 174 Waga: 84 Zapotrzebowanie kaloryczne wg Dziennika Posiłków Mr. Big KALORIE 3147 BIAŁKO 176,4 TŁUSZCZE 84 WEGLOWODANY 421 Posiłek 1 Jaja kurze całe 4 szt. B:26 T:20 W:1 290 [...]
zamierza przegryźć co nieco metki 6tyg , 20mg ed i dorzucic do tego nolve bo mam chyba naturlne ginio tzn suty mam wrazliwe na zimno dotyk i czasem sie powiekszaja lub zmniejszaja . Jak sa powiekszone to fuj to wyglada i pytanko ile tej nolvy do cyklu i co by tutaj jeszcze dodać aby bylo bezpiecznie zdrowo i miło co nieco o mnie 1.WIEK:22 [...]
[...] wyciskanie sciaganie linywy na wyciagu w dół Wszystko po 4 serie 12-6 z wyjakiem martwego ciagu (4 serie 10-4) i podciagania. Dodatkowo robie ABS II Wiek:17 Waga:60kg Wzrost:175cm Cel osiągniecia-ogólna zdolnosc fizyczna do sztuk walki Staż:z Siłownia od stycznia , obecnymi sztukami walki od kwietnia, wczesniej bylo jeszcze przez rok [...]
[...] mi jakis program treningowy Ps. dodam ze technike ciosów nauczyl mnie tata , ktory kiedys zajmowal sie boksem takze technike ciosow mam opanowana ale wiadomo zeby osiagnac sukces trzeba trenowac Wzrost 180 waga 85~~ biceps 41 Klatka 120 Podrzut 80kg Wycisk Klatka 125 Martwy 155 Przysiad 160 Dieta 80% jest suplementy bcaa /odzywka bialkowa/zma
1. WIEK: 24 2. WAGA: 106 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: ok 44 -klatka: 118-120 luzem -udo: 68 -talia: nie wiem ale coś sporawo znowu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 7lat 6. DIETA: w przeliczeniu g/kg masy -białko:2,5-3g (liczone tylko z mięsa, jaj i supli) -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1- 1,5g (oliwa z oliwek) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) [...]
[...] gram w pilke bardzo intesywnie (okolo 2 godzin)..I tak na marginesie, jezeli chodzi o nogi to nie mam sobie nic do zarzucenia, Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 173 Cel treningowy: zjechac do 75 kg i przy tym nie grzeszyc sylwetka tzn. Pelna rzezba. Staż treningowy na słowni: marny Uprawiane inne sporty: pilka nozna, [...]
Witajcie, odkąd zacząłem swoje treningi wznowiła mi się tak jakby astma. Jeszcze nie są to ataki duszności, jakie miałem dawniej, ale oddycha mi się w trakcie tych epizodów zdecydowanie trudniej, czuję się słaby, prawdopodobnie przez mniejszy dopływ tlenu. W okresie takich zaostrzeń nie chodzę na siłownię, ale zaczynam się zastanawiać, czy w ogóle [...]
